[...] więcej? A jednak łapie mnie egzystencjalny dół bo nie tylko z treningami tak mam. Na inne zajęcia i sporty też tak mam. Rowerem trochę śmigam ale nie za dużo. Myślę, że plan treningowy wywierałby na mnie za duży nacisk ale takie trenowanie z doskoku narazie się sprawdza. Mam tylko takie dziwne wrażenie pustki, że to co robię nie ma większego [...]
słońce wyszło jak byliśmy w lesie 8-) tak siedzę i próbuję ułożyć plan działania, wiem pisałam o siłowni, ale koncepcja się chyba zmieni - paczę i widzę, że obowiązki tak mi się teraz ułożyły, że na siłkę będę mogła tylko późniejszym wieczorem, a wtedy u mnie nie ma szans na wolne miejsce w salce z ciężarami, o ławce można pomarzyć - chyba że na [...]
[...] FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]
Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]
[...] słabo ze względu na pracę. Moje nogi po tylu schodach robią się ciekawe :D Helssing - jak na razie to nie ma o czym pisać :P jest nudnawo :P na dniach wrzucę dokładny plan, zapewne jutro :) ewentualnie w sobotę lub niedzielę rano. Zacznie się dziać zapewne ok 17. listopada Potem będzie już tylko ciekawiej :D Zmieniony przez - KingCold w [...]
Wtorek nietreningowy: trochę nauki, dobry film z dziewczyną na koniec dnia, ostatni dzień totalnego luzu w jedzeniu i regeneracja :) Dość źle spałem niestety ale to się wytnie. Plan mierzenia maksów: Siad: Rozgrzewka na rowerku ok. 3 minuty Ogólne ruchy stawów, podskoki i krążenia. Rozgrzewka na ciężarach: 20kg x 10 50kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 [...]
BAMF - następny trening prawdopodobnie w poniedziałek, choć jest wiele zmiennych, które mogą to zaburzyć. Nie wiem jak będzie z kolanem m.in. Helssing - no to jest taka sprawa z pewną osobą związaną z moją Dziewczyną. Kolesiówka wygląda jak vampir albo jeszcze gorzej no i uciekaliśmy przed nią, żeby z Nami nie szła. Dieta trzymana, kolano coraz [...]
Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]
Dzień 8, 16-09-2017, Sobota Rano marszobiegi. Dołożyłem tak jak planowałem 2 interwały, po minucie biegu. Taki był plan, życie to zweryfikowały. Zabrakło sił na ostatnie 15 sekund. Coś czuję, że nie będę robił postępów tak szybko jak twierdzi mój mądry plan %-) Wieczorem siłownia. Planowałem zrobić samą górę żeby dać nogom odpocząć ale jakoś tam [...]
[...] 12 minut biegu na trening. W ciągu miesiaca nie opuściłem żadnego treningu biegowego i to mnie cieszy najbardziej. Marsz - tu kilka treningów wypadło ale w sumie taki był plan, że w razie czego te treningi najszybiej pójdą na odstrzał. Siłownia - tu niestety 2 treningi wypadły i tego szkoda. Poza tym OK. Dieta - poza kilkoma nieznacznymi [...]
Ten nowy plan to tylko kierunkowskaz. Dziś np. zamieniłem wyciskanie hantli na żołnierskie. Przestałem także nabijać objętość seriami wstępnymi. Od tego są zasadnicze, a te wstępne, tylko dla rozgrzania mięśnia/bezpieczeństwa. Wstępne zazwyczaj na 2-5 powt. Przestałem na nie zwracać uwagę. 3.6.2018 1. Wiosło, podchwyt 90 kg x 10 90 kg x 10 Plus 2 [...]
[...] potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: bieganie/basen środa: (tutaj mam problem, myślałem na [...]
[...] 5 tygodni max podobnie jak L-karnityna, BCAA możesz cały czas podobnie jak odżywka białkowa byłem zadowolony z treningu Mass wiec ide za ciosem i bede cwiczył treningiem Michała z linku - jeśli byłeś zadowolony to możesz jechać tym treningiem dalej. Pamiętaj aby co 6-7 tygodni zmnieniać plan aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do form treningu.
[...] treningi szybkościowe,ożywiające też się znajdą,w dalszym treningu chciałbym abyś mi Shula pomógł bo sam nie będę umiał ułożyć,mam nadzieję,że mogę na Ciebie liczyć? Podany plan na siłowni będzie na ok.8 tygodni,a biegowy jak wyżej,czyli na 11 tygodni. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-01-11 00:45:59 Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]
[...] Team Rollerblade Ewen Fernandez - Ich średnia prędkość z trasy 36,7 km/h Nie wiem jak to zrobili 8-O Ja wjechałem na metę 28 minut po nich |-) Dużo przemyśleń... Ambitne plany... W przyszłym roku na pewno wracam ;-] A dzisiaj co... Dzisiaj Crossfit na 17:00 %-) /SFD/2018/8/27/c3571f8f35784ac490a3e00038ebb74b.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu [...]
[...] tygodniu jeśli zrobię jakiś trening, to raczej jakies delikatne machanko z Tatą zapewne %-) bo dziś to może jedynie jeszcze bieżnie zdążę przed personalnymi - ale taki był plan :-)) ________ A jeszcze w kwestii badań, to muszę powtórzyć także ferrytynę, bo kiepska była, a co za tym idize słabe przyswajanie żelaza LH i FSH do sprawdzenia, bo [...]
Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]
[...] czemu tak kiepsko poszlo tym razem , no w sumie wypadlo mi sporo treningow, stres w pracy mnie zjada, byl jeden wieczor umiarkowanego kompulsu... trudno walcze dalej... plan na najblizsze dni do niedzieli: ograniczam ww i usiluje nie zwariowac w pracy od poniedzialku: grzeje tylek na plazy w Hiszpanii i usiluje jesc w miare czysto i nie [...]